Você provavelmente já sentiu um “frio na barriga” antes de uma situação importante ou percebeu alterações no intestino em períodos de estresse.

Isso acontece porque intestino e cérebro não funcionam de forma completamente independente. Existe uma comunicação constante entre os dois sistemas, conhecida como eixo intestino-cérebro.

Essa relação ajuda a entender por que saúde intestinal, alimentação, sono, estresse e saúde emocional podem estar conectados.

O que é o eixo intestino-cérebro?

O eixo intestino-cérebro é um sistema de comunicação entre o trato gastrointestinal e o sistema nervoso.

Essa conversa acontece por diferentes caminhos, incluindo nervos, hormônios, sistema imunológico e substâncias produzidas ou influenciadas pela microbiota intestinal.

O nervo vago também participa dessa comunicação e ajuda a transmitir informações entre intestino e cérebro.

Por isso, alterações em um desses sistemas podem repercutir no outro.

A microbiota intestinal participa dessa relação?

Sim.

O intestino abriga trilhões de microrganismos que formam a microbiota intestinal. Esses microrganismos participam da digestão, do metabolismo de alguns nutrientes e da produção de substâncias que podem interagir com o sistema imunológico e nervoso.

A composição da microbiota pode ser influenciada por alimentação, medicamentos, estresse, sono, atividade física, idade e outros fatores.

Isso não significa que exista uma única microbiota considerada “perfeita”, nem que seja possível explicar ansiedade ou alterações de humor apenas olhando para o intestino.

Intestino pode causar ansiedade?

A relação é mais complexa.

Pessoas com sintomas gastrointestinais podem apresentar piora da qualidade de vida, maior preocupação com alimentação e desconfortos que afetam rotina, sono e vida social.

Ao mesmo tempo, estresse e ansiedade podem modificar motilidade intestinal e percepção de dor, aumentando sintomas como diarreia, constipação, gases e desconforto abdominal.

Por isso, muitas vezes existe uma via de mão dupla.

E a serotonina?

É comum ouvir que o intestino é o “segundo cérebro” porque grande parte da serotonina do organismo está relacionada ao trato gastrointestinal.

Mas isso não significa que a serotonina produzida no intestino vá diretamente para o cérebro ou que aumentar sua produção intestinal seja um tratamento simples para ansiedade ou depressão.

A relação entre microbiota, neurotransmissores e saúde mental é complexa e ainda é estudada.

Alimentação pode influenciar o eixo intestino-cérebro?

A alimentação interfere na microbiota e na saúde intestinal.

Uma rotina alimentar com variedade de vegetais, frutas, leguminosas, cereais integrais, sementes e outras fontes de fibras pode favorecer diversidade alimentar e fornecer substratos utilizados pelas bactérias intestinais.

Por outro lado, dietas extremamente restritivas, pouca variedade de alimentos e consumo frequente de ultraprocessados podem prejudicar a qualidade geral da alimentação.

Mais importante do que buscar um alimento específico para “melhorar o cérebro” é observar o padrão alimentar como um todo.

Sono e estresse também importam

Dormir mal pode alterar apetite, disposição, percepção de estresse e saúde metabólica.

O estresse crônico também pode interferir no funcionamento intestinal.

Por isso, tratar apenas alimentação e ignorar sono, rotina e saúde emocional pode deixar partes importantes do quadro de fora.

Quando investigar?

Sintomas intestinais persistentes merecem atenção, principalmente quando existem dor frequente, alteração importante do hábito intestinal, sangue nas fezes, perda de peso sem explicação ou outros sinais relevantes.

Da mesma forma, sintomas persistentes de ansiedade, depressão ou sofrimento emocional precisam de avaliação adequada.

Na Clínica Solle, em Santos, o olhar integrativo considera alimentação, intestino, sono, metabolismo, rotina e saúde emocional de maneira conectada, sempre respeitando as necessidades individuais.

Se você está em Santos ou na Baixada Santista e percebe alterações intestinais associadas a estresse, sono ruim ou mudanças no bem-estar, uma avaliação individualizada pode ajudar a compreender melhor essa relação. Agende sua avaliação na Clínica Solle.